ジム初心者にオススメの筋トレマシン3選

こんにちは！きんタローです！

「ジムに行こうとしたけど何をすればいいのかわからない。」、「マシンが多すぎてどれを使えばいいのかわからない」

そんな方は多いのではないでしょうか。

私も最初は何をすればいいのかわからず、とりあえず空いてるマシンでよくわからないまま筋トレ、ちょっとやったらランニングマシンで走ってました。

ただ、それではせっかくジムに行っているのにもったいないです。

今回はジム初心者にオススメの筋トレマシンを紹介します！

マシントレーニングについて

ジムでの筋トレは大きく分けて2つあると思っています

①ウエイトマシンを使った筋トレ

②フリーウエイトでの筋トレ

初めてのジムでの筋トレは②のウエイトマシンを使った筋トレをおすすめします。

理由としては、マシンだと軌道が固定されるので、安全かつ狙っている筋肉に効かせやすいからです。

まずはマシンで狙った筋肉に効かせることを覚えた後にフリーウエイトに挑戦した方が安全かつ効率的にトレーニングできます。

まずは、大きな筋肉から鍛えていきましょう。

大きな筋肉は以下の3つです。

身体の大きな筋肉

①背中

②胸

③脚（太もも)

大きな筋肉から鍛える理由は3つあります。

①効果が出やすい

②基礎代謝が上がる

③小さな筋肉も鍛えられる

大きな筋肉を鍛えることで、見た目の変化がより感じやすくなります。

例えば、背中を鍛えることで背中が広くなり、身体が大きく見える。

胸を鍛えることで胸板が厚くなり、身体に厚みが出る。

もちろん小さな筋肉でも見た目の変化はありますが、大きな筋肉と比べると比較的時間がかかることに加えて変化も見え辛くなります。

筋肉量に比例して基礎代謝も向上します。

基礎代謝が上がると日々の消費カロリーが大きくなり、ダイエット効果や締まった身体を作ることに貢献してくれます。

もちろん筋トレによる消費カロリーも小さな筋肉に比べて大きくなります。

大きな筋肉を鍛える種目は多関節運動にあたります。

多間接運動とは2つ以上の関節が関与して動作する運動のことです。

例えばチェストプレスという種目は肩関節だけでなく肘関節も同時に動かします。これにより胸だけでなく、肩、腕も鍛えることができます。

このように多くの関節が関与することで一つの運動で同時に複数の筋肉を鍛えることができます。

ジム初心者におすすめのウエイトマシン3つを紹介しました。

私もジムに行き始めたときはとりあえずこの3つを必ず行うようにしていました。

3ヶ月もすると身体の変化が見えるようになり、興奮したのを覚えています。

この3つだけでも継続すれば必ず成果は現れるので、是非チャレンジしてみてください！